안녕하세요
필라테스나 요가에서 많이 사용하는
폼룰러종류를 알아볼까 합니다.
폼룰러도 제품이 여러가지있는데
잘못 구매하게 되면 고무 냄새가 심하다고 합니다.
그 중 유명하다는 코어바디제품을 구매하게 됬습니다.
제품종류가 4가지가 있습니다.
1. 폼룰러 45cm 반원형
2.폼룰러 45cm 원형
3. 폼룰러 91cm 반원형
4. 폼룰러 91cm 원형
저는 4번제품으로 구입하게됬습니다.
요가학원에서도 4번 제품을 주로 쓰더라구요.
원산지
대만
재질
가벼우면서 충격흡수력이 뛰어나다는 EVA소재 입니다.
충격흡수력이 뛰어나서 집에서 폼룰러가 넘어졌을때 소리가 별로 안납니다.
색상은 4가지로 이루어져 있습니다.
블루마블, 퍼블마블, 레드마블, 블랙으로 구성되어 있습니다.
다양한 운동매뉴얼도 함께 와서 쉽게 따라할수있습니다.
1. 능형근 자가이완
무릎은 골반 너비로 벌리고 폼룰러에 바로 눕는다.
팔꿈치는 천장을 향하도록 두 팔을 서로 교차하여 어깨를 감싸 안는다.
척추와 견갑골 사이의 공간 안에 폼룰러를 위치하고 좌, 우로 폼룰러를 굴린다.
이 자세는 정말 등, 날개쭉지 쪽이 시원합니다.
2. 광배근 자가이완
폼룰러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 눕는다.
아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥으로 균형을 유지한다.
위쪽 어깨가 아래쪽 어깨보다 위쪽에 위치한 비스듬한 자세에서 힙을 들어 올리며 위쪽 무릎을 펴면서 폼룰러를 굴린다.
3. 상완삼두근 자가이완
손바닥이 하늘을 향한 상태로 상완을 폼룰러에 놓고 무릎을 굽혀 옆으로 눕는다.
몸통을 바닥으로 누르며 폼룰러를 약간 밀어낸다.
4. 대두근 자가이완
폼룰러를 엉덩이에 놓고 무릎을 굽혀 두 손으로 체중을 지지하고 앉는다.
무릎을 굽히며 폼룰러를 굴린다.
5. 중둔근 자가이완
힙의 뒤쪽과 측면 사이 부분을 폼룰러에 놓고 다리를 길게 뻗고 두 손으로 체중을 지지하고 앉는다.
두 무릎을 좀 더 굽히며 폼룰러를 굴린다.
6. 대퇴근막장근 자가이완
아래 다리를 길게 뻗어 힙 측면 앞쪽을 폼룰러에 놓고 팔꿈치로 체중을 지지한다.
윗쪽 다른 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞으로 놓고 균형을 유지한다.
폼룰러를 굴리며 체중을 팔꿈치쪽으로 이동한다.
7. 장경인대 자가이완
아래 다리를 길게 뻗어 힙 옆면에 폼룰러를 놓고 팔꿈치로 체중을 지지한다.
윗쪽 다른 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞으로 놓고 발바닥으로 균형을 유지한다.
폼룰러를 굴리며 체중을 팔꿈치쪽으로 이동한다.
등등 할수 있는 자세가 너무 많습니다.
수납하기도 구석에 세워놓을수있어서 편합니다.
대체제품으로 안고잘수도있고 종아리도 풀수있고 매우 다양하게 쓰입니다.
사실 요가학원에서 자세잡아주는 경우로 다니는것이지
혼자 할수 있으면 책자보고 자세를 바르게 잡아서 하는걸 추천합니다.